Тут в общем то так я уже где то полгода серьезно тренируюсь и как то есть укрепление но нет рельефа вот и спрсил может кто пиет посоветует какую марку что именно)

покушаешь... наростишь мышцы... потом перестанешь и мышцы перейдут в жир...
подумай, оно тебе надо???

Вобстчем дело такое. Для рельефа прежде всего нужно тренироваться прально. Повторений 10 в подходе (меньше- на силу и V, больше- на выносливость). С утра лучше всего питаться кашкой (рис, гречка, овсянка)- сложные углеводы, которые дадут заряд энергии на какое- то время, желательно с утра твогожка съесть, чтоб белка вышло грамм 20 хотя бы. Белок в течение дня надо употреблять как минимум 3 раза (яйца, мясо, творог). После тренировки идеальный вариант- коктейль. Если тренироуешься вечером, советую что- то длительное, многокомпонентный протеин (Formula 80 Multipower, Syntrax Matrix, идеальный вариант- Probolic-SR от MHP, удовольствие не из дешёвых, но это самый хороший протеин 12- часового действия), пить его сразу после тренировки и в течение 40 минут нужно опять- таки съесть углеводов. Ибо ты потратил энергию на тренировке, а организм её должен восстановить. Ежели что- прежде всего он её восстанавливает из мышц. Питаться надо раз 5 в день в идеале, небольшие приёмы пищи, нужно, чтобы организм не голодал. Коктейли ОБЯЗАТЕЛЬНО пить после тренировки, идеальный вариант- с утра (организму нужен белок) и перед сном, но это накладно. Сывороточные протеины (быстроусваиваемые) пить лучше при условии, что ты приедешь домой и поешь мяса или творога. Из быстрых хорошие Formula 100 Multipower (и аналоги), неплохой белок 100% Whey Optimum Nutrition. Да, кушай ещё перед тренировкой углеводы, заниматься проще будет, будет энергия для занятий.

Димк, они в жир не переходят. Максимум- если перестать питаться нормально- они расщепятся и человек немного потеряет мышечной массы. Жир от диет появляется, это для организма стресс и он старается запастись на будущее, откладывая.8))

Вообще тебе как минимум надо 80 грамм белка в день съедать, неважно в каком виде, ты хоть одни протеины пей иил наоборот совсем без них (но без протеина довольно тяжело такое количество еды съедать). В идеале- 120-160 грамм, но мне реально хватало при моих 80 кг 80 грамм. Посчитай ещё свой расход каллорий в день, чтобы примерно представлять сколько надо есть, очень поможет.

Спасибо ) В общем то нужно 12 часовой брать..

В идеале да, он работает долго и мышцы подпитываются продолжительное время. Проболи- лучший вариант, хотя не сильно вкусный. Советую печенье с кремом- самый адекватный. Или коколад. Апельсин, клубника- химия шопипец.

И каков результат?)

Результат... За 1 год не было пропущено ни одной тренировки и с 67 кг. я дошёл до 80, после того, как устроился на новую работу тренироваться и есть практически перестал.8) Потерял до 73-74, но набрать их обратно можно за месяца 2.
/0/9/19/91999.jpg

Читаю все это и радуюсь - как мне все же повезло, что при паре-тройке ленивых тренировок в месяц и обычной повседневной еде фигура не хуже, чем у изнуренного турбомультипротеинами Но Даты :) Спасибо природе :)

30 знаешь есть люди которые от природы норм по фигуре))) А есть те которые хотят быть лучше)))

No Data просто реально помог спасибо будем тренироваться дальше)))

31 ещё одна народная мудрость: лучшее - враг хорошего.
;)

Витек, наконец приложил ты силы в нужном направлении ;)
Молодца!
Совет есть по тому, как заметить результаты. Сфоткайся сейчас и как-нить через полгода, результат увидишь сам. А кажний божний день если будешь всматриваться, ничего не найдешь. Оптимизм только убавится, а он нужен в этом деле :)
Между тренировками 1-2 раза ходи в бассейн просто поплавать не выкладываясь - это тоже нужно.
После тренировки сразу же можешь съесть банан, организм легко и быстро усваивает после мощных затрат, так что расход из мышечной ткани будет минимальный.
И ПЕЙ кажний божний день по 2-3 литра воды - без нее мышцы строиться не будут.
Творог обезжиренный, грудки, белок от вареных яиц, рыба вареная, говядина вареная, каши, фрукты, овощи - с этим придется провести свою активную жизнь, тягая железо ;)
Никогда не употреблял протеин, природа и родители мне дали, спасибо им.
Попробовал аминокислоты, но нужно регулярно употрблять, натуральная пища лучше.

Ты лучший и правильно делаешь! ;)
Будь здоров, дядька!